Главная • Медицина • Плохой сон, частые пробуждения, лечение

Плохой сон, частые пробуждения, лечение

В народе говорят: "Утро вечера мудренее". То есть человек, крепко выспавшись, всегда здоров, бодр и поэтому именно поутру способен принимать верные решения.?"

Среди множества рецептов сохранения здоровья, красоты и молодости тоже важное место занимает сон. В конце концов, ничто так не портит внешнего вида и самочувствия, как беспокойная ночь.

Кстати, наукой доказано, что по эффективности и доступности крепкий (глубокий) сон до сих пор превосходит самые модные и дорогие лечебные и косметические средства. Поэтому любой человек на протяжении жизни должен придерживаться двух основополагающих правил: мало есть и много спать.

Сколько люди должны спать

Сколько именно мы должны спать? Ученые-сомнологи утверждают, что у каждого человека эта потребность индивидуальна. Кому-то, как великому полководцу Суворову, достаточно 4 часов в сутки. Однако большинству из нас все-таки необходим 7-8-часовой сон. Правда, с возрастом потребность в нем уменьшается.

В любом случае надо высыпаться. И при этом не увлекаться: затянувшийся сон может быть причиной разбитости и низкой работоспособности в течение дня.

Как известно, все физиологические процессы организма подчинены биологическому ритму. С этой точки зрения самое благоприятное время для сна с 10 часов вечера до 6 часов утра. Именно на этот период приходится два пика активности гормона роста, который стимулирует синтез белка и тем самым способствует восстановлению всех изношенных клеток организма.

О расстройстве сна свидетельствуют частые пробуждения в течение ночи и кошмарные сновидения. Многие сразу же прибегают к снотворным таблеткам. На время помогает.

Однако постепенно "дозу" приходится увеличивать, а наутро все равно чувствуешь себя разбитым. Резюме: не занимайтесь самолечением, а первым делом обратитесь к врачу и выясните причину бессонницы.

Бессонница, плохой сон, справиться без лекарств

Что делать, чтобы отходить ко сну легко и быстро, а не считать до утренней зари овец или слонов? На начальном этапе поможет справиться с бессонницей самодисциплина.

Вот несколько мудрых советов, эффективность которых проверена временем.

- Ложитесь в постель в одно и то же время.

- Выпивайте перед сном стакан теплого молока.

- Ужинайте за 2 часа до ночного отдыха и только легкой пищей.

- Хорошо проветривайте спальню.

- Очень полезно спать при открытой форточке.

- Не пренебрегайте вечерней 20-30-минутной прогулкой.

- Откажитесь от просмотра остросюжетных фильмов.

- Принимайте перед сном теплую ванну, а холодные ноги согревайте грелкой.

Травы при бессонице, рецепты народной медицины

При бессонице и нарушении сна рекомедовано применение сонных растительных препоратов:

- Настойка корней пиона:принимать по 30-40 капель 3 раза в день. Курс лечения - 1 месяц.

- Настой травы душицы: взять 2 чайные ложки измельченной травы, залить стаканом кипятка, настаивать 15 минут, процедить. Пить теплым по полстакана за 15 минут до еды 3-4 раза в день. Принимать до тех пор, пока сон не нормализуется.

- Отвар сушеницы болотной: 3 ст. ложки измельченной травы залить двумя стаканами крутого кипятка, держать на огне в течение 5 минут при закрытой крышке, настаивать 2 часа. Принимать по полстакана 2-3 раза в день до полного восстановления глубокого сна.

Ароматические масла - снотворное при плохом сне

Мягкое снотворное действие оказывают ароматические масла лаванды, валерианы, лепестков роз, папоротника, листьев мяты, герани или шишек хмеля.

Как прменять ароматические масла при бессонице

В специальную ароматическую лампу наливают воду, затем капают 4-6 капель масла и зажигают свечу. Ее пламя нагревает воду, масло, испаряясь с поверхности, источает аромат с целебными эфирными маслами и фитонцидами, которые оказывают лечебное воздействие на организм.

Перечисленными сухими травами можно также набить мешочки из ткани и класть их на ночь рядом с подушкой. Сон заметно улучшится.

Елена Матвеева

Вернуться в вверх страницы

Вернуться в раздел - Медицина